Hur länge kan du stå på ett ben? Det här enkla testet avslöjar din biologiska ålder
2025.04.23 Visste du att balansen är den tydligaste indikatorn på hur din kropp åldras? Ta reda på varför ett enkelt test där du står på ett ben kan avslöja din hälsa och minska risken för fall och sjukdomar. Så här tränar du upp balansen hemma!
Balans är något vi ofta tar för givet i vardagen — men dess betydelse sträcker sig långt bortom att bara hålla oss på benen. Nya studier visar att förmågan att stå på ett ben faktiskt kan vara en av de bästa indikatorerna på vår fysiska hälsa och livslängd. Det bästa av allt? Det är ett test som alla kan göra hemma, när som helst.
Ett enkelt test med livsviktiga insikter
En uppmärksammad studie publicerad 2022 i British Journal of Sports Medicine visade att personer över 50 år som inte klarade att stå på ett ben i minst 10 sekunder hade dubbelt så hög risk att avlida inom sju år, jämfört med de som klarade testet. Studien följde 1 702 deltagare mellan 51 och 75 år och resultaten talade sitt tydliga språk: balansen försämras med åldern och är starkt kopplad till hälsan.
Även en nyare studie från Mayo Clinic, publicerad i PLOS One från 2024, bekräftade detta. Där fann man att balansen, särskilt på det icke-dominanta benet, minskar markant med stigande ålder — och är den tydligaste signalen på neuromuskulärt åldrande.
Därför påverkas balansen med åldern
För att hålla balansen när vi står på ett ben krävs ett samspel mellan flera av kroppens system. Hjärnan behöver konstant information om hur kroppen är placerad i rummet. Våra muskler måste aktiveras och samarbeta för att hålla oss upprätta. Det här bygger på ett välfungerande nervsystem som snabbt kan reagera på små förändringar.
Balansen bygger på tre huvudsystem:
• Synen, som ger oss information om omgivningen.
• Balansorganet i innerörat, som känner av huvudets position.
• Proprioception (Kinestesi), vår ”sjätte sinne” som berättar för hjärnan var någonstans våra kroppsdelar befinner sig, hur vikten fördelas och hur spända musklerna är.
Med stigande ålder försämras dessa system gradvis, vilket påverkar förmågan att hålla balansen. Dessutom kan sjukdomar som övervikt, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck och typ 2-diabetes också bidra till sämre balans och ökad fallrisk.
Så tränar du upp din balans
Det positiva är att det går att träna upp balansen — och det behövs inte avancerade metoder. Enkla övningar som att stå på ett ben medan du borstar tänderna, gå i en rak linje, eller stå på ett ostadigt underlag gör stor skillnad. Att samtidigt träna upp muskelstyrkan är också viktigt.
Yoga och tai chi är utmärkta träningsformer för dig som vill förbättra både balans, smidighet och kroppskontroll på ett skonsamt sätt. Men egentligen handlar det om en enkel princip: använd det — eller förlora det. Utan regelbunden rörelse försvagas muskler, balans och rörlighet, vilket gör det lättare att drabbas av fall och skador.
Förmågan att stå på ett ben är alltså inte bara en lekfull utmaning — det är ett beprövat mått på kroppens hälsa och åldrande. Genom att lägga in balansövningar i din vardag kan du minska risken för fall, förbättra stabiliteten och få ett friskare och mer aktivt åldrande.